5 Loại Trái Cây Lý Tưởng Cho Ba Tháng Đầu Thai Kỳ

Trái cây là thực phẩm bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho dinh dưỡng của mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho mẹ bầu, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Vậy hãy cùng Mẹ Ơi điểm danh 5 loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.

1. 5 loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Từ nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu, có thể biết được mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm như thế nào. Theo đó, các loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu phải kể đến:

1.1. Quả lựu

Có một lời mách nhỏ mà các mẹ thường chia sẻ với nhau: muốn con có làn da trắng, môi đỏ, và "má lúm" đáng yêu thì đừng bỏ qua quả lựu. Quan điểm này không phải vô căn cứ, vì lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin K, vitamin C, canxi, acid folic, sắt, chất đạm, chất xơ... tất cả đều là những chất cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Đặc biệt, lựu có hàm lượng sắt khá cao nên việc bổ sung lựu trong 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, vitamin C có trong lựu cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, cải thiện sự hấp thụ sắt và các chất dinh dưỡng khác.

1.2. Quả nho

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu không nên bỏ qua quả nho vì nó giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid, geraniol tannin... giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng cho mẹ bầu.

Ngoài ra, nho cũng giàu vitamin C, trong 100g nho cung cấp tới 11mg vitamin C, giúp sản xuất collagen - một loại protein cấu trúc quan trọng cho sự phát triển xương, sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi. Không chỉ vậy, nho còn chứa nhiều khoáng chất như axit folic, kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt...

Hương vị chua ngọt tự nhiên của nho cũng là một lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu 3 tháng đầu có triệu chứng ốm nghén và chán ăn.

1.3. Quả táo

Táo được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất cho mẹ bầu nói chung và đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Điều này là do táo cung cấp hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam. Ngoài vitamin C, táo còn chứa nhiều chất xơ, axit amin và đặc biệt là canxi, tất cả đều có lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.

Bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nên ăn 1 quả táo mỗi ngày, vừa giúp giảm cholesterol vừa ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi. Nghiên cứu và điều tra cũng đã chỉ ra rằng việc mẹ bầu ăn táo trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa hen suyễn và dị ứng ở trẻ sau này.

1.4. Chuối chín

Chuối chín là một quả giàu dinh dưỡng và rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một quả chuối chín có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như protein, kali, canxi, sắt, magiê và vitamin C. Việc bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu.

Chuối cũng chứa một lượng đáng kể vitamin B6, giúp giảm thiểu cảm giác buồn nôn trong thai kỳ. Ngoài ra, kali trong chuối cũng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng phù nề, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn chuối khi đã no để tránh việc tiêu thụ quá nhiều canxi và magiê có trong máu.

1.5. Quả xoài

Xoài là một loại quả quen thuộc trong mùa hè và rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Xoài là nguồn giàu vitamin A và C và cung cấp nhiều dưỡng chất như protein, chất xơ, đường, vitamin B6 và nhiều dưỡng chất khác. Việc bổ sung xoài vào chế độ ăn hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm ốm nghén, bổ sung sắt, ngăn ngừa dị tật thai nhi và phòng ngừa táo bón.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý về lượng đường trong xoài và cần ăn một cách cân đối để tránh tăng cân nhanh và nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ.

2. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất trong suốt cả thai kỳ. Do đó, chế độ dinh dưỡng trong thời gian này cần được chú trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đồng thời đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau khi bổ sung dinh dưỡng:

• Bổ sung đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng để tránh mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
• Bổ sung thực phẩm và trái cây một cách đa dạng và hợp lý, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc.
• Không chỉ tập trung vào trái cây mà bỏ qua các nguồn dinh dưỡng khác như rau xanh, sữa và sản phẩm từ sữa.
• Ưu tiên ăn thực phẩm chín và uống nước sôi, tránh thực phẩm chưa được chế biến kỹ, tái, hoặc sống.
• Tránh các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ, đồ uống có cồn, chất kích thích vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Nếu chỉ bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại trái cây thì chưa đủ, mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung thêm các dưỡng chất như: acid folic, canxi, sắt,…thông qua các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu. Các mẹ có thể đến trực tiếp hệ thống cửa hàng Mẹ Ơi để được tư vấn miễn phí, đảm bảo đáp ứng nhu cầu dưỡng chất đầy đủ cho cả bản thân và thai nhi mà không cần lo lắng thừa/thiếu chất.