[Bổ sung vitamin E cho bé] Bổ sung bao nhiêu vitamin E là tốt cho bé?

    Người viết: Mẹ Ơi /

MỤC LỤC [Hiện]

Vitamin E được coi là chìa khóa giúp con có hệ miễn dịch tốt, một làn da khỏe, một đôi mắt sáng. Thông thường, ba mẹ không cảm thấy lo lắng trẻ có bị thiếu vitamin E không vì chất này có rất nhiều ở các loại thực phẩm khác nhau. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu lợi ích của vitamin E đối với trẻ nhỏ và các loại thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn ở trẻ.

Vitamin E là gì? Vitamin E quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của trẻ?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt trong vấn đề thẩm mỹ và ngoại hình. Có thể vitamin E không phải là một trong những vitamin quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhất là trẻ sơ sinh. Vitanin E có chứa chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết.

Với trẻ, vitamin E đóng vai trò cụ thể sau: 

  • Thứ nhất, bảo vệ màng tế bào khỏi các gốc tự do. Từ lúc sinh ra tới lúc mất đi, cơ thể chúng ta luôn phải chịu tác động của các gốc tự do. Các gốc tự do sẽ tiêu diệt tế bào khỏe mạnh của cơ thể bằng cách phá hủy lớp áo bên ngoài, được gọi là tế bào. Lúc này, vitamin E đóng vai trò là lá chắn bảo vệ màng tế bào, giúp tế bào thoát khỏi sự tấn công của các tế bào tự do. Đó là lý do tất cả các tế bào của cơ thể và tất cả trẻ em đều cần vitamin E.
  • Thứ hai, bảo vệ làn da khỏi tia cực tím. Tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời là một tác nhân gây hại tới làn da của trẻ. Khi trẻ tiếp xúc với ánh mặt trời trực tiếp quá lâu mà không được che chắn, bảo vệ thì làn da mỏng manh, yếu đuối của trẻ rất dễ bị cháy nắng, bong tróc và gia tăng nguy cơ ung thư da sau này. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E  giúp trẻ ngăn ngừa và hạn chế tác hại của tia cực tím, ba mẹ có thể yên tâm cho bé vui chơi, vận động thoải mái ngoài trời.
  • Thứ ba, giúp mắt sáng khỏe. Bổ sung vitamin E giúp mắt trẻ không bị khô, làm chậm quá trình lão hóa của mắt, giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ và đục thể tinh thủy sau này.
  • Thứ tư, tăng cường đề kháng cho trẻ. Vitamin E tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng. Trẻ được bổ sung vitamin E đầy đủ sẽ phục hồi nhanh hơn sau mỗi đợt ốm.
  • Thứ năm, phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính trong tương lai. Chắc hẳn các mẹ đều biết đến tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E. Nhờ vậy vi chất này giúp trẻ tránh xa nhiều bệnh lý nguy hiểm sau này như: đại trực tràng, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và Alzheimer.

Trong từng giai đoạn phát triển, trẻ cần bao nhiêu vitamin E?

Trong từng độ tuổi khác nhau thì lượng vitamin E cần bổ sung cho trẻ cũng khác nhau.
  • Trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi: 4mg hoặc 6 đơn vị quốc tế(IU) vitamin E mỗi ngày.
  • Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi: 5mg hoặc 7,5 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 6mg hoặc 9 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
  • Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 7 mg hoặc 10,5 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
  • Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 11 mg hoặc 16,4 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
  • Trẻ từ 14 tuổi trở lên: 15 mg hoặc 22,4 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
Các bậc ba mẹ cũng không cần bổ sung vitamin E đầy đủ theo khuyến nghị mỗi ngày. Thay vào đó, hãy đảm bảo lượng vitaminn E được nhận ở mức trung bình trong vài ngày hoặc một tuần.

Nạp quá nhiều vitamin E có bị sao không?

Vitamin E là một nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Vừa giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật, vừa là chất chống oxi hóa hữu hiệu, bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại cũng như làm chậm quá trình lão hóa ở người trưởng thành. 
Một đứa trẻ từ 2 - 3 tuổi không nên nhận quá 200mg tương đương với 300 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày. Trong khi đó, một đứa trẻ từ 4 - 8 tuổi không nên nhận quá 300 mg tương đương với 450 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày.
Thông thường trẻ ít nhận được đủ vitamin E từ khẩu phần ăn hàng ngày, tuy nhiên, lượng thiếu hụt này thường không đáng kể. Trong trường hợp bổ sung vitamin E cho bé, các bậc cha mẹ cần lưu ý đảm bảo liều lượng ở ngưỡng an toàn cho trẻ.

Các nguồn cung cấp vitamin E tốt

Có rất nhiều các loại thực phẩm chứa vitamin E bao gồm trái cây, rau củ, các loại hạt. Ngoài bổ sung bằng những nguồn thực phẩm hàng ngày, ba mẹ có thể bổ sung thêm cho bé những thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp. Thông thường, vitamin E khác với vitamin A, vitamin C hoặc các khoáng chất như sắt, canxi, vitamin E sẽ không được liệt kê vào bảng thành phần dinh dưỡng của một số các loại sản phẩm khiến các ba mẹ gặp khó khăn trong việc chọn sản phẩm.

Dưới đây là các nguồn thực phẩm và hàm lượng vitamin E có trong từng loại để các ông bố bà mẹ cân nhắc và lựa chọn sao cho phù hợp:

  • 30g hạnh nhân rang khô: 7 mg vitamin E.
  • 1 thìa cà phê dầu mầm lúa mì: 6 mg vitamin E.
  • 1 thìa bơ hạnh nhân: 4 mg vitamin E.
  • 1 thìa bơ hạt hướng dương: 4 mg vitamin E.
  • 1 thìa bơ đậu phộng mịn: 2 mg vitamin E.
  • 30g đậu phộng rang khô: 2 mg vitamin E
  • 1 thìa cà phê dầu hướng dương: 1,8 mg vitamin E.
  • 1/2 quả kiwi vừa (đã gọt vỏ): 1 mg vitamin E.
  • 1 thìa cà phê dầu ngô: 0,6 mg vitamin E.
  • 1/4 bát canh rau bina nấu chín: 0,8 mg vitamin E.
  • 1/4 bát canh bông cải xanh nấu chín: 0,6 mg vitamin E.
  • 1 thìa cà phê dầu đậu nành: 0,4 mg vitamin E.
  • 1/4 quả xoài chín: 0,9 mg vitamin E.

Lượng vitamin E trong thực phẩm có thể thay đổi đôi chút, tùy thuộc vào kích thước của hoặc nhãn hiệu của sản phẩm. Lưu ý rằng các loại hạt có nguy cơ gây nghẹt thở cho trẻ nhỏ, và các loại bơ hạt nên được phết mỏng vì lý do tương tự. Trẻ em có thể ăn nhiều hoặc ít hơn lượng vitamin E được khuyến nghị tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ thèm ăn của bé, do đó các ông bố bà mẹ nên ước tính hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm một cách phù hợp với trẻ.

Những cách bổ sung vitamin E hiệu quả

Thức ăn

Bổ sung vitamin E cho trẻ thông qua chế độ ăn là biện pháp an toàn, rẻ tiền và quan trọng nhất. Vitamin E thường có trong các loại dầu, ví dụ như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ngô… (các loại thực phẩm đã kể trên)

Một điểm cần lưu ý là cơ thể trẻ hấp thu vitamin E tốt hơn khi có mặt vitamin C. Vì vậy, bạn có thể khéo léo kết hợp nguồn thực phẩm giàu vitamin E và vitamin C với nhau. Ví dụ, kiwi và súp lơ xanh là hai nguyên liệu vừa có vitamin E vừa giàu vitamin C. Hoặc kết hợp sữa chua với xoài, dâu tây và các hoạt hạt cũng là một ý tưởng bạn có thể cân nhắc.

Uống bổ sung

Khác với vitamin A và vitamin D là những vi chất bắt buộc phải bổ sung định kỳ hoặc hàng ngày cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ, vitamin E không giống như vậy. Vitamin E là vi chất không bắt buộc phải cho trẻ uống bổ sung. Bởi lẽ trẻ có thể dễ dàng tiếp nhận đầy đủ vi chất này từ chế độ ăn, nếu như trẻ không có rối loạn hấp thu chất béo. Điều đó có nghĩa là, với trẻ khỏe mạnh và bình thường, bạn có thể không cần cho trẻ uống vitamin E hàng ngày.

Bổ sung vitamin E quá liều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và tính mạng của trẻ. Dư thừa vitamin E khiến tiểu cầu trong cơ thể trẻ không thể dính kết lại với nhau. Từ đó dẫn đến hậu quả là trẻ dễ bị chảy máu mà nghiêm trọng nhất là xuất huyết não. Do đó, nếu bạn cho trẻ uống bổ sung vitamin E, bạn cần xác định chính xác liều lượng. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ uống bổ sung vitamin E đồng thời tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.

Bôi ngoài da

Vitamin E không chỉ bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím mà còn là chất dưỡng ẩm tuyệt vời. Kem dưỡng hoặc dầu dưỡng chứa vitamin E tương đối lành tính với trẻ em. Bạn có thể bôi các loại kem dưỡng và dầu dưỡng này cho trẻ để phòng ngừa tình trạng da khô nứt nẻ trong mùa đông hoặc khi nằm phòng điều hòa thường xuyên. Vitamin E dạng bôi cũng giúp điều trị làn da cháy nắng hoặc bong tróc.

Sử dụng các loại tinh dầu có chứa vitamin E để massage trên da là giải pháp để có được làn da mềm mại, khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi, kể cả với trẻ sơ sinh. Mẹ có thể massage cho trẻ bằng tinh dầu chứa vitamin E mỗi ngày sau khi con đã được tắm rửa sạch sẽ. Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp các dưỡng chất từ tinh dầu, trong đó có vitamin E thấm sâu vào da bé. Sau khi massage, mẹ nên dùng khăn vải mềm lau sạch người con để da bé không bị nhờn ướt, khó chịu.

Tham khảo: Kem dưỡng ẩm chứa Omega và vitamin E Chicco

Lưu ý, bạn nên lựa chọn sản phẩm kem dưỡng hoặc dầu dưỡng vitamin E dành riêng cho trẻ em. Các sản phẩm của người lớn có thể gây kích ứng với làn da mỏng manh của trẻ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bạn cũng cần tránh bôi vitamin E lên những vùng da có vết thương hở hoặc quá gần mắt, mũi, miệng của trẻ.

 
 
 
← Bài trước Bài sau →