Làm thế nào để trẻ uống nước nhiều hơn, những điều mà ba mẹ cần biết
-
Người viết: Thu Uyên
/
MỤC LỤC [Hiện]
1. Trẻ em uống nước bao nhiêu là đủ, một số lưu ý cho ba mẹ
Tùy vào độ tuổi và hoạt động của trẻ, cần lượng nước cần thiết sẽ khác nhau. Nếu trẻ vận động nhiều, hoạt động thể chất nhiều thì cần uống nước thường xuyên để bù đắp nước mất đi và tránh những tình trạng mệt mỏi, đau đầu do thiếu nước. Ngoài ra, nên nhớ rằng các loại nước giải khát, nước ngọt, nước trái cây có chứa đường cũng phải được tính vào lượng nước cần uống, nhưng không nên dùng quá nhiều để tránh gây hại đến sức khỏe của trẻ. Dưới đây là thông tin chi tiết hơn về lượng nước cần thiết cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau:
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: cần khoảng 1,3 - 1,7 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 5-7 ly nước.
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: cần khoảng 1,7 - 2,4 lít nước mỗi ngày, tương đương với 7-10 ly nước.
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: cần khoảng 2,4 - 3,3 lít nước mỗi ngày, tương đương với 10-14 ly nước.
Trẻ từ 14 đến 18 tuổi: cần khoảng 3,3 - 3,8 lít nước mỗi ngày, tương đương với 14-16 ly nước.
Ngoài ra, lượng nước cần thiết cho trẻ cũng phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe, thời tiết, cường độ hoạt động và chế độ ăn uống hàng ngày. Trẻ cần uống nước thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nước, giúp duy trì chức năng của cơ thể và tránh những tình trạng mệt mỏi, đau đầu do thiếu nước.
Ngoài việc uống đủ lượng nước cần thiết, có một số lưu ý khác bạn nên quan tâm để bảo vệ sức khỏe của trẻ: Không cho trẻ uống quá nhiều nước hoặc uống quá nhanh, nhất là trong trường hợp trẻ vừa tập trò chuyện hoặc vừa chơi đùa. Nên cho trẻ uống nước trong suốt cả ngày thay vì chỉ uống nước khi đói khát. Tránh cho trẻ uống các loại nước ngọt, nước có cồn hoặc nước có chứa caffein (trong cà phê, trà, soda...) vì chúng có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Khi trẻ bị sốt hoặc đang bị bệnh, cần cho trẻ uống nước thường xuyên để phục hồi nhanh chóng. Trẻ em thường quên uống nước, vì thế người lớn cần giúp đỡ để trẻ uống đủ lượng nước cần thiết. Bạn có thể tạo thói quen cho trẻ bằng cách nhắc trẻ uống định kỳ một số lượng nước nhất định vào các khoảng thời gian trong ngày (ví dụ: sau khi ngủ dậy, trước và sau khi ăn, vào lúc chiều...). Sử dụng nước tinh khiết, không đường và không chứa các chất phụ gia là lựa chọn tốt để uống cho trẻ, đồng thời giúp trẻ có được sức đề kháng tốt.
2. Những loại nước uống tốt cho trẻ
Nước tinh khiết: Nước tinh khiết là lựa chọn hàng đầu cho trẻ em. Nó không có chất tạp, không có màu và không có vị. Loại nước này giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể và tăng cường độ ẩm cho da, giúp trẻ luôn khoẻ mạnh.
Nước trái cây tươi: Nước trái cây tươi tự nhiên, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho trẻ. Tuy nhiên, cần chú ý về lượng đường trong nước trái cây. Tránh cho trẻ uống quá nhiều nước trái cây có chứa đường.
Sữa: Sữa có chứa canxi, vitamin D và protein, giúp xây dựng xương và cung cấp dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, nên hạn chế số lượng sữa uống mỗi ngày và tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.
Nước lọc hoặc nước khoáng: Nước khoáng và nước lọc chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nên chú ý đến mức độ acid của nước và không cho trẻ uống quá nhiều nước khoáng.
Nước trà: Nước trà tươi có thể là lựa chọn thay thế cho nước trái cây cho trẻ. Nó có chứa chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Nước chanh: Nước chanh có vị chua và giúp cung cấp vitamin C cho trẻ. Tuy nhiên, cần hạn chế lượng đường trong nước chanh.
Chú ý rằng, một số nước uống như cà phê, đồ uống có cồn hoặc đồ uống có caffeine như coca-cola, nước ngọt không nên cho trẻ uống. Ngoài ra, nên tránh các loại đồ uống có chất bảo quản hoặc chất làm dày, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
3. Các mẹo giúp bạn khuyến khích trẻ uống nước nhiều hơn
Cho trẻ dùng bình hoặc ống hút: Bình hoặc ống hút có thể thúc đẩy trẻ uống nước nhiều hơn. Trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn khi uống nước bằng những phụ kiện này.
Hương vị nước: Một số trẻ có thể không thích uống nước vì không có hương vị. Thêm ít nước trái cây tự nhiên hoặc chút dưa hấu, mận, chanh hay nho đen vào nước. Điều này cũng giúp trẻ được cung cấp thêm chất dinh dưỡng.
Tạo cảm giác hứng thú: Có thể thử cho trẻ chọn được bình hoặc ống hút có hình ảnh đáng yêu hoặc là các nhân vật mà trẻ yêu thích để giúp trẻ hứng thú hơn với việc uống nước.
Giảm đường: Trẻ có thể dễ dàng thích nước nếu bất đầu uống nước ngọt. Thay vì cho trẻ uống nước ngọt, hãy giảm bớt lượng đường dần để trẻ thích nước trong từng bước.
Nhắc nhở trẻ: Hãy giúp trẻ xây dựng thói quen uống nước bằng cách nhắc nhở trẻ uống nước thường xuyên trong ngày và đặt bình nước ở nơi dễ thấy, dễ tìm.
Động viên trẻ: Hãy ca ngợi trẻ khi họ uống đủ lượng nước theo khuyến cáo. Sự động viên và khích lệ của cha mẹ giúp trẻ thích nghi và dần sẽ hứng thú hơn với việc uống nước.
Sử dụng các loại nước uống hiệu quả: Tránh sử dụng các loại nước có chứa caffeine, đường, chất bảo quản hoặc hương vị nhân tạo. Thay vào đó, sử dụng nước tinh khiết, trái cây, sữa hoặc nước trà tốt cho trẻ em.
Điều chỉnh nhiệt độ nước: Trẻ nhỏ thường khó uống nước quá lạnh hoặc nóng. Vì vậy, bạn nên cho bé uống nước có nhiệt độ phù hợp với thời tiết hoặc sinh hoạt.
Chú ý rằng mỗi trẻ có thói quen và khẩu vị khác nhau, bạn nên thử nghiệm các cách khác nhau để xác định phương pháp tốt nhất cho trẻ của bạn để uống đủ lượng nước cần thiết.
Mỗi em bé sẽ cần cung cấp 1 lượng nước sao cho phù hợp. Ba mẹ nên quan sát các con để điều chỉnh cho phù hợp và tốt nhất với các con để con có một sức khỏe tốt và phát triển.
