Những thực phẩm nên bổ sung cho phụ nữ mang thai, những điều mẹ lên lưu ý khi sử dụng thực phẩm trong quá trình mang thai
-
Người viết: Thu Uyên
/
MỤC LỤC [Hiện]
Các thực phẩm nên bổ sung cho phụ nữ mang thai, những điều mẹ lên lưu ý khi sử dụng thực phẩm trong quá trình mang thai
Việc bổ sung các loại thực phẩm cần thiết là rất quan trọng trong quá trình mang thai để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể của mẹ.
Các loại thực phẩm cần bổ sung cho phụ nữ mang thai bao gồm:
Các loại rau xanh và hoa quả: Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để đảm bảo việc cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất.
Thực phẩm giàu chất sắt: Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, hạt điều, đậu nành sẽ giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt cho cơ thể.
Các loại thực phẩm chứa chất béo omega-3: Các loại cá chứa nhiều dưỡng chất omega-3 như omega-3 EPA và DHA, giúp giảm nguy cơ sản sinh sớm và đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Ngoài ra, cũng có thể tìm thấy omega-3 trong các loại hạt, đậu, dầu oliu và trái cây sấy khô.
Các loại thực phẩm giàu protein: Nên ăn nhiều sản phẩm từ đậu, hạt, thịt, trứng, sữa để đáp ứng nhu cầu protein cho cơ thể.
Thực phẩm giàu axit folic: Nên bổ sung axit folic qua các loại rau xanh, quả mọng, trứng, sản phẩm từ sữa để đảm bảo sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi
Liều lượng thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai có thể khác nhau tùy thuộc vào lứa tuổi, trọng lượng, chiều cao, mức độ hoạt động và trạng thái sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, đây là một số chỉ dẫn chung về liều lượng cần thiết để đảm bảo sự cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi:
Các loại rau xanh và hoa quả: Nên ăn khoảng 2-3 phần rau xanh và 2-3 phần hoa quả mỗi ngày.
Thực phẩm giàu chất sắt: Nên bổ sung khoảng 27mg chất sắt mỗi ngày.
Các loại thực phẩm chứa chất béo omega-3: Nên bổ sung khoảng 200-300mg DHA mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu protein: Nên bổ sung khoảng 75-100g protein mỗi ngày.
Thực phẩm giàu axit folic: Nên bổ sung khoảng 400-800mcg axit folic mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai cần lưu ý những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con:
Uống đủ nước: Phụ nữ mang thai cần uống đủ nước để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và chất điện giải, hỗ trợ việc tiêu hóa và duy trì sức khỏe của mẹ và con.
Tránh thức ăn có nguồn gốc không rõ ràng: Phụ nữ mang thai cần tránh thức ăn có nguồn gốc không rõ ràng hoặc thực phẩm chứa vi khuẩn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Kiểm soát trọng lượng: Phụ nữ mang thai cần kiểm soát trọng lượng của mình để đảm bảo không quá thừa cân hoặc thiếu cân, và hạn chế tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai.
Thực hiện các bài tập thể dục đúng cách: Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ phát triển tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần thực hiện các bài tập thể dục đúng cách và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh gây hại cho mẹ và con.
Đi khám thai định kỳ: Phụ nữ mang thai cần đi khám thai định kỳ để kiểm tra sức khỏe mẹ và con, đảm bảo không có vấn đề gì xảy ra và điều chỉnh dinh dưỡng và chế độ ăn uống phù hợp.
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm cần thiết, phụ nữ mang thai cần tránh sử dụng những thứ sau đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi:
Thuốc lá: Nếu phụ nữ mang thai thường xuyên hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc từ người khác, đây là một nguy cơ lớn cho sức khỏe của thai nhi và có thể gây ra các vấn đề như sảy thai, sức khỏe yếu của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non hoặc thai chết lưu.
Rượu và các loại đồ uống có cồn: Sử dụng rượu và các đồ uống có cồn có thể làm suy yếu sức khỏe của thai nhi và làm tăng nguy cơ cho thai nhi mắc phải các vấn đề khác nhau như hội chứng FAS.
Thuốc đau đầu: Một số loại thuốc có chứa chất gây tê được sử dụng để giảm đau đầu, nhưng lại có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi. Để giảm đau đầu, phụ nữ mang thai nên thử các phương pháp tự nhiên như massage hoặc nghỉ ngơi.
Thực phẩm chứa thành phần không an toàn: Các loại thực phẩm chứa thành phần như nấm độc, bạch tuộc sống, cá ngừ, cá bò da, phô mai quảng trường và thịt sống cũng là các loại thực phẩm không an toàn cho phụ nữ mang thai.
Thuốc và các loại thực phẩm chứa cafein: Nếu phụ nữ mang thai tiêu thụ kỳ này cafein quá nhiều, có thể dẫn đến nguy cơ sinh non và sinh con non. Người phụ nữ nên hạn chế sử dụng các thể loại thức uống hoặc thực phẩm có chứa cafein như cà phê, trà, nước ngọt có ga, sô cô la, các loại kẹo cao su, vitamin...
Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết rõ hơn về cách sử dụng các loại thực phẩm, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất và tránh sử dụng những thứ không được phép.
